2021年もあとわずかとなりました。

年末年始は何かとみなさんお忙しいと思いますが、こんな時こそ〈ながらストレッチ〉と〈プチ筋トレ〉で2022年を溌剌と迎えましょう！

〈ながらストレッチ〉のお勧めは

TVや読書をしながら

①〈足首回し〉　ゆっくり大きく呼吸を止め無いように回しましょう。足指も回すのもお勧めです。

②椅子に座った状態や長座での〈上半身捻り〉　頭の上の方に伸びながら、ウエスト辺り→肩甲骨辺り→肩→脛骨→頭、とゆっくり呼吸を止め無いよう捻りましょう。両腕を上に挙げて捻るのもお勧め。

③〈背骨のマッサージ〉頭の後ろで軽く手を組んで、背中を丸めたり、反らしたりして背骨をしなやかにしましょう。

〈プチ筋トレ〉のお勧めは

①歯磨きタイム限定の〈踵の上げ下げ〉（もちろん、歯磨きタイムでなくてもokです）

②TVコマーシャルの間に〈スクワット〉下がるのに3秒・上がるのに3秒

③〈末端筋トレ〉握り拳を作り、渾身の力を込めて握りしめる。（何秒くらい出来るかやってみてください。結構大変です…）　足指を握りしめるのもお勧めです。身体の末端に力が入ると身体が動き易くなります。

ながらストレッチとプチ筋トレ、ぜひお試しください。

私も少しずつの意識と少しずつの時間の積み重ねで、来年も元気に過ごしたいと思います。

2022年も宜しくお願い致します。