今日から年明け4日まで毎日 ストレッチとプチ筋トレ継続にチャレンジ。どこまで続くかお楽しみ。皆さんも是非一緒にやってみてください！

まず第1日目は足裏から脚のストレッチ。

長座になってスタートです。片脚ずつ①から④までやりましょう。（どちらの脚からスタートしてもOKです。）

①足首回し  左回し右回しを各五回、足指回しも左右に五回、足裏の色々な所をマッサージ（たくさんツボが有るのでどこかに当たります。）土踏まずや踵周りも気持ちいいですよ。指を一本ずつ引っ張ったり指の間を広げます。

②くるぶし周りから腓骨の横を膝まで軽く押して行ったらふくらはぎもマッサージ。

③膝の後ろも軽く押し上げ 膝のお皿も鍋蓋を掴む様にマッサージ。

④太腿の表も裏も軽く押したり、撫でたりしましょう。鼠蹊部も軽く押します。

この後は上半身のストレッチや少し捻りを加えたり、お好きなメニューを続けてください。脚や足裏をマッサージするとダンスシューズを履いた感覚が全然違ってきます。是非お試しあれ。

さて、私のこの冬休みの課題の一つに前屈も有ります。胸がぴたりと腿にくっつくのが目標です。色々な所をストレッチして頑張ります。

ではまた明日。