冬ストレッチ&プチ筋トレ⑤(皷)

あけましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願い致します。元気で楽しく素敵な事がいっぱいの一年になります様に、そして益々ダンスが楽しく踊れる一年になります様に!

さて2017年の初日は上半身を中心にストレッチしましょう。  大掃除や年賀状、TVや映画観賞、忘年会に新年会…同じ姿勢や歪んだ姿勢が続いたり、普段はあまり使わない筋肉を使ったり同じ筋肉ばかり使ったり、内臓が疲れていたり、と色々ありそうですね。

椅子に座っていても長座でも大丈夫です。呼吸を忘れずに!

①両腕をバンザイ、指先と坐骨を引っ張り合います。10秒くらいそのままでストンと両腕を下ろします。(10秒x3回くらい)

②両腕バンザイで、左手首を右手で持って右にゆっくり傾け10秒キープ。左脇腹の伸びを感じましょう。逆も同様に。3回ずつ

③両腕バンザイで両手を組んで頭を両サイドから軽く挟む様にして 前後に小さく振ります。余裕があれば徐々に振り幅を大きくします。(頭のそばから離れない程度)

④③の腕を顏の前まで下ろし息を吐きながらおへそを覗きこむ様に背中を丸くします。吸って戻したら今度はまた息を吐きながら 腕はそのままにして背中を反らします。ゆっくりゆっくりお願いします。

⑤ここまで来ると痛い所・硬い所・気持ち良く伸びる所・左右差など色々感じて来ると思いますので、ご自分の気になる所を念入りにストレッチして下さい。(ちなみに私は首、肩、肩甲骨周りがつらいです…)

血液、体液、リンパの流れが良くなると身体も気持ちも軽くなって来ます。新年を爽やかにスタートしましょう!

人気のコンテンツ

ダンススペースオオヤLINE公式アカウントの登録はこちらから! 

LINE ID
ページのトップへ