冬ストレッチ&プチ筋トレ④(皷)

今日は大晦日。

大掃除、年賀状作成に追われている大屋家です。皆さんはいかがお過ごしですか?

さて4日目は壁を利用したプチ筋トレです。

①壁に向かい両手をついて、踵の上げ下げをしましょう。ふくらはぎ、足首を鍛えます。余裕がある方は片脚ずつ、更に支えている片脚の踵は上げたまま、または手を離して、または段差のある所に爪先を乗せて踵の上げ下げ。どんどんハードルが上がりますので状況に応じてトライして下さい。昨日の足裏の筋肉を鍛えることにもつながります。

②壁に向かって両手をついた状態で膝を伸ばしたまま片脚ずつ後ろへ上げます。お尻の筋肉と腿裏に効かせたいので足先からお尻までの緊張感をキープしましょう。

③壁を横にして立ちます。手のひらから肘まで壁について自分の体重を支えます。肘から脇腹足元まで緊張させます。肘が引けない様に、またお腹を引き上げ腰が抜けない様に気をつけましょう。始めは10秒x3回くらいからスタート。もう片側も続けます。余裕がある方は手のひらだけ壁についてトライして下さい。ダンスの美しく強いホールドを作る為に必要な腕、脇腹、体幹が鍛えられます。またホールドの筋肉の使い方や繋がりが意識出来る様になりますので是非トライして下さい。

ではまた明日。

来年もよろしくお願い致します。

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