冬ストレッチ&プチ筋トレ③(皷)(

寒い毎日ですが、今日も元気に頑張りましょう。

3日目のプチ筋トレは足裏です。

ダンスには欠かすことの出来ない大切な足裏。床に着く→体重支持→体重移動→床を蹴る  といった動作が一歩ずつ繰り返し行われます。足裏の筋肉・アーチがしっかりしているとぶれない立ち方が出来たり、ステップの推進力が増したり、衝撃も吸収してくれ疲労の減少にもつながります。

さぁスタートです。

①足指でグーパーを繰り返します。なるべく大きく開いたり閉じたりして、慣れてきたらリズム良く。(血行も良くなり、末端冷え性の私には最適)

②お馴染みのタオル掴み

③ゴルフボールやテニスボールなどを足裏に置いて、指で掴んだり足裏をコロコロ転がします。ダンスシューズを履いているとどうしても使わない部分が出てきますので、足裏全体を刺激して目覚めさせると良いそうです。

どれも 座った状態で出来るので是非トライしてください。では、また明日!

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