今回は身体を支える足裏・足指のエクササイズです。

エクササイズを始める前に現状をチェックしましょう。

足を前にして座ります。

足指に力を入れてどのくらい開くか、ぎゅーと握ってどのくらい握れるか確認しましょう。（足指グーパー）

確認出来たらエクササイズ、スタートです。

①足の親指と人差し指を手指でつまんで、指のつけ根からグーと開いて10秒キープ。人差し指と中指…小指まで行います。（前後でも左右でも大丈夫です。）

②足の甲側から足指と手指を組みます。ぎゅっと握りあって緩める、を3回。

③足の裏側から手指を組んで、握りあって緩める、を3回。

④足の裏側から握りあったまま、足の甲側に足指を反らせます。次に足裏側に向かって反らせます。（各3回）

さぁ、足を前に出して力を入れて足指のグーパーをやってみて下さい。エクササイズをやる前と比べてどうでしょうか？

足の骨は片足だけでナント２６個！もあり、この骨の数は身体全体の1／４になるそうです。

足裏から足指をしなやかに使えると足首やふくらはぎなどのジョイントがスムーズになり、体重移動や蹴り出し、ライズ&フォールなどが上手く行きます。

ダンスのパフォーマンスアップだけでなく、むくみや冷えの改善、疲労回復にも効果あり！

身体のパーツとしては小さいですが、足裏は身体を支えてくれる大切な土台。大事にメンテナンス&エクササイズしましょう。