新年も2日目、そろそろダンスが恋しくなりますね。年末年始にダンス三昧の方も多いかと思いますが調子はいかがでしょうか？

さて、①脚のストレッチ②腹筋③足裏④脚から脇腹⑤上半身ストレッチと来ました。どうでしょうか、続いてますか？

6日目は背筋を鍛えるメニューです。

①うつ伏せになり、手は胸の横に。手の平から肘まで床につけた状態で腕の力を借りながら床を押して、呼吸を止めない様にして胸まで  5秒かけて起こします。5秒キープして、5秒かけておろします。

②同じ要領で今度はおへその所まで起こします。（腰の痛い方は無理のない範囲で様子を見ながらやって下さいね。）

③④両腕をバンザイの状態で、腕の力を借りずに①②を。

コツは頭頂部から腹筋、臀部まで緊張感を抜かず、背骨と背骨の間に隙間を開ける感じでストレッチした状態をキープすることと呼吸を忘れないことです。③④は指先まで意識してトライして下さい。余裕がある方は時間を長くしたり、両脚もハの字に上げてやってみて下さい。

これでアナタもバックシャン!（知ってますか？この言葉…）