今日のお題は＜足首・ふくらはぎの筋トレ＞です。

美しいライズ＆フォールや美しい立ち姿を保ち続けるには足首、ふくらはぎの柔軟で強い筋肉が大事です。　また、ボディトーンや足首で床を蹴る際のパワー、太ももやお尻の筋肉の収縮によって生み出されたパワーをうまく床に伝達していくことにも関連してきます。

お家でも通勤途中の電車の中でもできる筋トレです。

壁に軽く手を添えて肩幅くらいに足を開いてたちます。

①両足のかかとをゆっくり上下させます。最初は数ミリからスタートして慣れ　てきたら少しずつ高く上げていきます。

②次は片足づつトライしてみましょう。

③回数は少しずつ無理のない範囲で５～１０回を３セットくらいを目標にするといい、とネットに出ていましたが、負荷が強すぎると故障の原因になりますので、くれぐれも無理のないように

④筋トレで使った筋肉を意識して踊ってみましょう。

⑤使った筋肉はやさしくストレッチ。

さあ、あなたも美しい立ち姿、美しく力強いスウィング、フットワーク、美しい足元を手に入れましょう！